Reprise des consultations à Altersoin pour Tous 44

Bonne nouvelle ! Après les longues semaines de confinement, les consultations à Altersoin pour Tous 44 ont repris…de façon partielle toutefois. Cela depuis début juin. Précisons pour ceux qui ne le sauraient pas encore que l’association nantaise met les thérapies alternatives et complémentaires à la portée du plus grand nombre. C’est aussi un partenaire associatif fidèle de la MCRN.

Reprise partielle des rendez-vous

Les consultations reprennent mais la priorité est donnée aux bénéficiaires dont les rendez-vous ont été annulés pendant la période “active” de Covid-19. Il faut savoir toutefois que l’écoute et le soutien psychologique par téléphone sont maintenus jusqu’à la fin du mois de juin. Dans le but d’être utile au plus grand nombre, Altersoin pour Tous 44 partagent des liens et des vidéos permettant de se familiariser avec des thérapies ou techniques pas toujours connues: autant d’invitations à se sentir mieux.

Respiration anti-stress

Nous avons pris l’habitude de respirer court, saccadé et tout en retenu. De plus, nous respirons avec la cage thoracique, ce qui fait que l’air rentre dans le haut des poumons et ressort précipitamment. Bien difficile alors d’évacuer les tensions. Dans l’une de ses dernières newsletters, l’association propose une “séance” de respiration anti-stress. La vidéo présente une méthode simple et efficace pour réguler naturellement la tension nerveuse et faire redescendre le stress en quelques minutes. Cette séquence est proposée par Zen Bzh. 

Bienfaits de la méditation

La méditation favorise le bien-être mental, stimule le cerveau et réduit la douleur…pour ne citer que ces qualités. Concernant les personnes dépressives, on sait par exemple que la méditation limite les rechutes et allège la prise d’anti-dépresseurs. Altersoin pour Tous 44 invite à comprendre les vertus et les bienfaits de la méditation à travers un documentaire proposé par Arte. Pour le visionner, c’est ICI.

En savoir plus sur l’association

De nombreuses thérapies alternatives et complémentaires à la médecine classique apportent un réel «mieux être ».  Elles se nomment acupuncture, ostéopathie, réflexologie plantaire, shiatsu ou sophrologie pour ne citer qu’elles. Le hic, c’est qu’elles ne sont pas prises en charge par la sécurité sociale et donc non-remboursées. Pas question, dans ces conditions, d’y avoir recours quand on a de faibles revenus. A moins de frapper à la porte d’AlterSoin pour Tous 44 à Nantes, une association créée en 2016 par Malika Darmoungar. La démarche de l’association est simple: mettre à la portée des personnes à faibles revenus un ensemble de thérapies alternatives. Et ça marche !

 

Comment prolonger les bienfaits des vacances ?

Le mois de septembre touche à sa fin. Mais le sentiment de « bien-être » lié au temps des vacances est encore bien présent. La recette du” bonheur” estival tient en quelques mots: rupture avec le quotidien, rencontres et découvertes, absence de stress, alimentation plus équilibrée ( à base de fruits et de légumes de saison)….

Les vacances riment souvent aussi avec la reprise d’une activité physique. Les conditions (pas seulement météorologiques ! ) s’y prêtent. On y prend goût et on se dit qu’à la rentrée, on continuerait bien. Et il serait dommage de s’arrêter en si bon chemin ! La Mutuelle MCRN vous y invite.

D’abord parce qu’il n’y a pas d’âge pour pratiquer une activité physique régulière. Même après de longues années d’arrêt ! C’est une règle d’or qu’il faut garder en tête. Encore faut-il trouver la bonne activité. Et l’exercer en douceur. A son rythme. Tant ce cas, les bienfaits sont toujours au rendez-vous. 

Bon à savoir

L’activité physique régulière protège de certaines maladies (cardiovasculaires, hypertension, diabète, ostéoporose…). Elle limite la prise de poids et entretient la forme musculaire. Elle aide à conserver sa mobilité (lutte contre l’essoufflement à la marche, les difficultés à monter des escaliers ou à parcourir de grandes distances à pied, meilleur équilibre…).

L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour. Il est possible de fractionner votre activité en 3 séances de 10 minutes par exemple. Pour les personnes n’ayant jamais ou peu pratiqué de sport, si l’activité réalisée est d’intensité faible (marche lente…) prévoyez 45 minutes d’activité par jour.

Quelles activités ?

Choisissez votre activité physique en fonction de vos capacités. Et tournez-vous vers:

la randonnée à pied: elle peut se pratiquer seul ou en groupe. L’intensité d’une randonnée peut être adaptée au niveau de chacun, en modulant la vitesse de marche et la difficulté de l’itinéraire choisi. C’est un excellent moyen de prendre l’air, de faire du sport et de décompresser. La marche nordique, celle qui se pratique avec des bâtons, a le vent en poupe. Apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970, elle a beaucoup d’adeptes en France. Le longe-côte qui consiste à marcher en milieu aquatique avec de l’eau, entre le nombril et les aisselles, se développe aussi.

la natation: une activité complète qui fait travailler les muscles et articulations en douceur (si vous allez à votre rythme). Vous pouvez aussi essayer les activités aquatiques de type aquagym, aquabiking qui sont des alternatives sportives et ludiques, favorables aux articulations.

le vélo, c’est bon pour la santé. Et même avec un vélo à assistance électrique ! N’oublions pas que l’assistance peut se moduler, voire même se débrayer.

On y pense moins mais d’autres d’activités sont excellentes pour gérer le stress. Ainsi, le tir à l’arc est parfait pour développer coordination et précision. Les bénéfices liés à la pratique du yoga ou du tai-chi sont indéniables.

Il faut y penser. Avant de vous lancer dans une activité physique, consultez votre médecin généraliste traitant. Il saura vous conseiller ou vous orienter vers des sports adaptés à votre condition physique et à vos capacités. Un test d’effort peut éventuellement vous être proposé.