danger des UV

L’ÉTÉ, GARE AUX UV !

Le soleil est bon pour le moral et favorise la fabrication de vitamine D. Mais les ultraviolets (UV) sont indissociables du rayonnement solaire. Et il faut apprendre à s’en protéger. Une exposition prolongée au soleil, sans protection, peut provoquer des lésions graves affectant les yeux et la peau. La MCRN vous donne quelques conseils pour que soleil rime avec plaisir.

Le rayonnement ultraviolet est émis principalement par le soleil. Il est totalement invisible pour l’œil humain et ne procure aucune sensation de chaleur. Cette dernière est produite par la lumière infrarouge. Sans entrer dans le détail, disons que les UV se partagent notamment en UVA et UVB. Si les dangers liés aux UVB sont connus depuis longtemps, ceux liés aux UVA le sont depuis peu. Pourtant, ils sont tous les deux dangereux, car ils pénètrent dans l’épiderme et peuvent agir sur les yeux. Les UVA sont très peu filtrés par l’atmosphère et représentent 95% des UV arrivant à la surface de la terre. Les UVB sont mieux filtrés mais leur intensité augmente au cours de la journée. 

UV=danger

Les UV, un danger. Les ultraviolets peuvent provoquer des dommages irréversibles. Sur la peau, ils provoquent des coups de soleil, un vieillissement prématuré, des allergies et, dans les cas les plus graves, des cancers (mélanomes et carcinomes). Pour les yeux, des lésions graves peuvent apparaître à court terme comme une ophtalmie (un « coup de soleil » de l’œil), ou à plus long terme, comme la cataracte ou la dégénérescence de la rétine. 

Tout le monde est concerné mais nous ne sommes pas égaux face au soleil. Si vous avez la peau claire, des cheveux roux ou blonds, les yeux clairs et si vous bronzez difficilement, soyez plus vigilant encore. Attention aussi si vous avez de nombreux grains de beauté (plus de 50), des antécédents familiaux de mélanome ou si vous prenez des médicaments qui peuvent vous rendre “photosensible”, c’est-à-dire plus sensible au soleil.

Les règles d’une bonne protection

Se protéger en portant T-shirt, lunettes et chapeau. Il est bon de savoir que:

-les vêtements (secs), même légers, filtrent les rayons UV et constituent la meilleure protection contre le soleil. 

-les lunettes de soleil sont indispensables. Privilégiez une forme enveloppante et assurez-vous qu’elles portent la norme CE (de préférence CE3 ou CE4) pour une réelle protection. 

-un chapeau protège les yeux et le visage. Préférez un chapeau à larges bords qui couvre également le cou. 

Appliquer régulièrement de la crème solaire: 

-la crème solaire doit être appliquée en couche suffisante sur toutes les parties du corps non couvertes par des vêtements. Privilégiez les indices de protection élevés (indice 30 minimum, voire 50 pour des conditions extrêmes), actifs à la fois vis-à-vis des UVB et des UVA. 

-renouvelez l’application toutes les 2 heures et, bien sûr, après chaque baignade. 

-attention ! Ce n’est pas parce que l’on applique de la crème solaire que l’on peut s’exposer plus longtemps.

alimentation bonne pour la santé

LES RÈGLES D’OR DU BIEN-MANGER

Une alimentation saine et équilibrée est un facteur important de bonne santé. Il suffit généralement de manger ce que l’on aime, pourvu que ce soit varié et en quantités raisonnables.

Afin de conjuguer plaisir de l’assiette et bonne santé, nous vous livrons sept règles d’or du bien-manger.

Objectif, garder la santé !

Pour manger équilibrer, mangez de tout. Il est important de consommer des aliments appartenant à chaque catégorie (glucides, protéines…) en adaptant proportions et quantités à ses besoins.

Equilibrer votre alimentation sur une semaine. c’est ainsi qu’on aboutit à un régime vraiment équilibré sans s’imposer des contraintes.

Eviter de sauter des repas. Chaque fois qu’on le fait, on finit toujours par compenser sous une forme ou sous une autre. Si vous êtes malgré tout amené à le faire, prenez soin de réduire votre activité pour compenser le manque de calories.

Soigner son petit-déjeuner. Il doit apporter autant et être aussi équilibré que les deux autres repas ! Le seul café pris sur le pouce est donc à bannir. Un bon petit-déjeuner est la meilleure façon d’éviter la fringale de 11 heures.

Fuir les régime yo-yo. Les régimes spartiates, avec perte de poids rapide en quelques semaines, sont voués à l’échec. Vous avez 99 chances sur 100 de rattraper en quelques jours les kilos perdus et de rebondir bien au-delà.

Boire mais pas n’importe quoi. On peut boire de l’eau sans modération (1,5 à 2 litres par jour sont recommandés). Pour les boissons sucrés ou l’alcool, c’est une autre histoire. Les calories apportées par l’alcool se transforment en graisse et n’apportent rien de bon. Il faut boire régulièrement de l’eau aussi bien entre les repas que pendant.

Attention au mode de cuisson. Il convient de privilégier les modes de cuisson qui préservent à la fois la saveur et les qualités nutritives des aliments. La cuisson à la vapeur est de la loin la plus saine.

vacances mutuelle dans un camping en Vendée

LES VACANCES C’EST LA SANTÉ !

Pour les vacances, les français choisissent majoritairement le camping. Et les adhérents de la MCRN ont bien de la chance. En effet, ils peuvent louer, à des tarifs préférentiels, des mobil-homes, appartenant à la mutuelle. Ils sont installés sur le camping associatif 3 étoiles « Le Grand Corseau » à la Barre-de-Monts en Vendée. 

Parenthèse de bien-être, les vacances sont bonnes pour la santé. On sait, par exemple, qu’elles ont un impact positif sur les maladies cardio-vasculaires, moins fréquentes si l’on part régulièrement en vacances. Elles sont aussi propices à une meilleure alimentation, à la pratique, voire à la reprise, d’une activité physique. Et puis, elles sont tout simplement bonnes pour le moral: on oublie les tracas, on évacue le stress pour se concentrer sur un bien-être partagé avec sa famille et ses proches. 

Soucieuse de la bonne santé physique et du bien-être moral de ses adhérents, la MCRN leur propose la location, à des tarifs vraiment préférentiels (en moyenne 20% de remise par rapport au tarif normal), des mobil-homes qu’elle a acquis et qui sont situés sur le camping 3 * Le Grand Corseau, à la Barre-de-Monts en Vendée.

Site ombragé de 8 hectares

En pleine forêt, à quelques centaines de mètres de la plage, cet établissement géré par le groupe associatif Ulvf, acteur du tourisme social et solidaire  est idéal pour passer en famille de bonnes vacances entre bains de mer, plongeons dans la piscine chauffée et excursions à Noirmoutier par exemple. Le camping propose aussi de nombreuses animations au sein de son site ombragé de 8 hectares. Disponibles à la location du 31 mars aux vacances de la Toussaint, ces mobil-homes peuvent accueillir jusqu’à six personnes. Il faut noter que l’un d’eux est adapté aux personnes à mobilité réduite (PMR). 

Les locations sont gérées directement par le camping. N’hésitez pas à les contacter au 02 51 68 52 87 car le planning se remplit rapidement. Il reste cependant de la place disponible en juin, juillet, août et septembre.